高考在即 军医提醒高考前不要改变饮食习惯

　　5月20日是中国学生营养日，福州边防支队的军医走进福州第四十中学，就高考前饮食与心理调整需要注意的问题，与考生们进行交流。

　　适当加强营养 不要改变饮食习惯

　　高考在即，如何增加营养，健康、顺利地迎接挑战，成了考生和家长们最关心的问题。军医们建议，高考前不要盲目改变饮食习惯。过分进补、盲目改变饮食习惯很可能适得其反。

　　军医张焘提醒，如果感到自己偏瘦、免疫力低、消化系统不好，可以适当加强营养，但切忌盲目。肥肉、骨头汤等高脂肪食物较难消化，会导致考生注意力分散。考生要改善饮食，也要参照自己日常的习惯。平时不吃肉，或者有偏食的习惯，突然改变饮食结构，会造成身体内环境紊乱，干扰正常的学习生活。同时，主食不可吃得过饱，七八分饱即可，否则会导致人体饭后血糖升高，致使脑部供血不足。

　　军医刘博建议，天气炎热，考生应尽量食用清淡、易消化的食物，少吃油炸食品，加强蔬菜、水果的摄入量。考前一两天禁食芹菜、韭菜等难消化的粗纤维蔬菜。要保证水果和蔬菜的新鲜，去皮食用，减少消化负担。早、午餐要增加蛋白质食物，如豆腐和瘦肉。晚上睡觉前不要吃高蛋白食物，不要喝咖啡、浓茶，最好喝杯牛奶，既可帮助睡眠又能舒缓紧张情绪。此外，由于天热出汗增多，适量补充水分也是必不可少的。

　　增强自信 合理调整心态

　　军医们提醒，高考前容易紧张，考生要善于调整心态，以最好的状态去参加考试。首先考生要正视自我，增强自信心。自信是成功的一半，缺乏自信就缺乏成功的动力。正视自我是树立自信心的前提。要了解自己，根据平时的成绩，定一个适合自己的目标；要宽容自己，不要以某次考试成绩不理想就责怪自己。

　　其次要正视高考，树立正确的价值观。高考并不可怕，只是参加的人多一点罢了。它不仅需要扎实的知识基础，还需要自信、勇气、智慧、能力等综合素质。

　　军医们提醒，良好的心理状态是提高学习效率的前提，当然也是取得良好成绩的保障。要想有良好的心理，就需要胸怀开阔，让快乐与己相伴。在学习之余到室外走走，围着操场跑一圈，或听听音乐，都能起到放松自己、培养愉悦心情的作用。