心理学家：多数考生的紧张情绪不必刻意调节

人民网5月11日电（记者林露实习生张安）“乍一看到这条立起张开嘴的蛇是否让你寒毛卓竖肉跳心惊？如果为它加上一条注解：照相时可不能吝惜笑容，连这位美女蛇都明白拍照时要大笑着说“茄子”，瞧她笑的多二呀！这时你是否觉得恐惧感消解了不少呢？”中国心理学会普通与实验心理学委员会副主任罗劲教授9日在压力管理与心理调适专题研讨会上提出“创造性认知重评”，为中高考考生备考减压、调节情绪。

5月9日，由首都师范大学教育学院心理系和北京12355青少年心理与法律服务热线联合主办的北京市初高中毕业生备考期间压力管理与心理调适专题研讨会召开。

在记者采访中，罗劲教授为高考考生提供了几个调节考场情绪的小技巧，他认为，考前情绪调节要因人而异，一种考生非常愿意接受挑战，临场发挥感觉较好，对考试感到微微紧张而且很兴奋，这类考生的情绪状态较佳，不需要调节；另一种考生，面对高考会有一种中度的紧张感，这是大部分同学面临的情况，这种情况在罗劲教授看来是“见怪不怪”，非常正常，考生可以试着接受这种紧张，觉察自己的紧张，“如果你说这紧张让你难受，那你就觉察一下自己的难受，这样通常就可以了”。这种情况下，罗教授并不建议考生刻意的进行调节，越调节反而应激，反而给自己增加了不必要的负担；还有一种考生，紧张到出现了一定的症状，例如“一想到高考就感到非常害怕，哆嗦，手心出汗，不能答题，脑子发蒙”，这类考生在考前需要到学校的心理部门接受一些疏导，通过选择合适的训练方法做一些放松训练，从而改善考试临场的情绪状态；最后，还存在少数考生，其紧张感相对比较顽固，对高考的恐惧较深，他人如何进行劝导疏通都收效甚微，在这种情况下，“创造性认知重评”就不失为一种可以尝试的方法。罗教授举了个例子，他遇到过一个小姑娘，跟她多说什么都没用，最后，罗教授就跟她说：“这样吧，你从考试前开始记日记，你现在的人生主要目标就是在考场上把自个儿给吓死。然后把每天的记录发到网上，让大家看你是怎么被吓死的。”后来她就乐了，她说，“这么一想我也感觉挺荒谬的。”从而，她的认知态度有所转变，不良情绪得到了有效调节。

首都师范大学教育学院心理系 罗劲教授做主题分享

那么，如果在考试中，感觉试卷非常难，从而感到心慌紧张该如何缓解情绪呢？罗教授认为，考生之所以会慌是因为觉得这个题对自己而言很难，所以感到慌张，这时候他可以换种思路想：所有人都觉得难，我慌别人也慌，我只要不慌，把我会的题做好，就能赢。